Er bestaat geen snelle manier om lichaamsvet te verbranden, zodat je spieren meer zichtbaar zijn. Je moet het echt hebben van een gezonde leefstijl. Trap nooit (meer) in die advertenties die je quick fixes beloven. Je kent ze wel: “In 2 weken, blijvend slanker” en “Zonder moeite 10 kilo afvallen”.
Een gezonde leefstijl kost nu eenmaal moeite en tijd. In dit artikel lees je 6 manieren om die gezonde leefstijl te bereiken, om je op weg te helpen.
Een gezonde leefstijl kost tijd en leidt tot mooie resultaten
Een slank en gespierd lichaam is het resultaat van vele factoren. Veel sporten helpt natuurlijk en de juiste voeding speelt ook een cruciale rol. De laatste jaren komt steeds duidelijker naar voren dat niet zozeer het aantal calorieën belangrijk is voor een slank figuur, juist het type calorie geeft de doorslag.
Daarnaast is het ook belangrijk dat je voldoende slaapt, dat je goed omgaat met stress en dat je soms wel en soms juist niet te streng voor jezelf moet zijn.
De 6 manieren om een gezonde leefstijl te leiden
Hieronder staan 6 manieren die je gaan helpen om een gezonde leefstijl te leiden. Een gezonde leefstijl resulteert niet alleen in een gezond gewicht, geen goed vetpercentage en mooie zichtbare spieren.
Doordat je een gezonde leefstijl leidt, zou je je ook fit en energiek voelen. Je ben niet vaak ziek en je ervaart gevoelens van overdaad, blijdschap, dankbaarheid en gelukzaligheid. Hoe mooi is dat? Laten we dan nu snel naar de 6 manieren gaan kijken die je gaan helpen.
1. Accepteer hoe je er nu uitziet
Ben je momenteel nog niet helemaal tevreden met hoe je eruit ziet? Moeten er nog steeds wat pondjes vanaf? Geeft niets. Accepteer het gewoon.
Natuurlijk wil je een slanker lichaam en natuurlijk wil jij je fitter voelen. Maar denk je dat je dit gaat bereiken door jezelf uit te hongeren en door veel te gaan sporten? Nee. Daar bereik je juist het tegenovergestelde mee.
Doordat je te weinig (voedingsstoffen en bouwstoffen) eet en veel beweegt, ontstaat vanzelf een onbalans in calorie-inname en verbranding, en in je hormoonhuishouding. Het gevolg? Je voelt je miserabel en de weegschaal geeft getallen aan waar je niet blij van wordt.
Dus; accepteer hoe je eruit ziet. Moeten er een paar kilo’s vanaf? Zoek een goede sportcoach die je kan begeleiden, eet gezonder en ga bij tijds naar bed. Volg deze routine minimaal 66 dagen. In dit gratis artikel lees nog meer over een gezonde levensstijl om je nog beter op weg te helpen.
2. De kracht van doelen definiëren
Definieer goede doelen en deel je doelen in, in behapbare subdoelen. Bepaal bijvoorbeeld dat jij 15 kilo wilt afvallen, of dat je mee gaat doen aan een kwart triatlon, of dat je aan een amateur bodybuilding competitie wilt meedoen.
Best heftige doelen, toch? Deel deze doelen in, in kleine behapbare (dagelijkse) activiteiten.
3. Get out there and move
Soms maakt het niet uit hoe hard je traint, maar dat je traint. Er is een mooie quote van Dr. Martin Luther King:
“If you can’t fly, then run. If you can’t run, then walk. If you can’t walk, then crawl. But whatever you do, you have to keep moving foreward”.
Een gezonde leefstijl komt je dus niet aanwaaien, je moet echt zelf in beweging komen. Soms maakt het niet uit wat je doet, of hoe hard je eraan werkt. Soms is het alleen maar belangrijk om in beweging te komen en in beweging te blijven.
Gedurende het verstrijken van de tijd, ga je fysiek gezien, meer kunnen. Dus kan je meer aan.
Wat moet je dus doen? Vind iets wat je leuk vindt om te doen. Trainen met gewichten bijvoorbeeld, kan enorm inspirerend werken wanneer je merkt dat je steeds meer aan kunt en steeds zwaardere gewichten kunt pakken.
Heb je moeite om een activiteit te bedenken? Probeer de 7 minute workout dan eens.
4. The body achieves, what the mind believes
Mentaal gezien ben je eerder moe dan wat je fysiek eigenlijk aan zou kunnen. David Goggins, een Amerikaanse Ultra atleet en de auteur van de bestseller “Can’t Hurt Me”, stelt dat wanneer je echt uitgeput denkt te zijn, dat je dan nog maar 40% van je maximale fysieke capaciteit hebt bereikt.
Goggins kan het weten. Hij heeft talloze Iron Mans, 100 kilometer hardloopwedstrijden en 24 uurs challenges gedaan.
Een andere mooie motivational quote van Eric Thomas die hierbij aansluit is deze:
“Pain is temporary. Quitting lasts forever”
5. Voedingssupplementen
Een belangrijk onderdeel van training is het herstel. Je spieren hebben tot wel 48 uur lang rust nodig, nadat je ze hebt getraind met een flinke kracht of HIIT training. Goed eten, rusten en voldoende water drinken zijn daarbij belangrijk.
Omdat je flink sport kan het geen kwaad om eens te kijken naar voedingssupplementen. Je hebt immers flink wat vitaminen, mineralen, de juiste vetten en eiwitten nodig om je spieren te laten herstellen.
En wat dacht je van je hormonen? Die zijn ook gebaat bij voldoende voedings- en bouwstoffen.
Veel mensen leiden bijvoorbeeld (ongemerkt) aan een tekort aan magnesium of ze komen tekort aan de mega gezonde omega 3 vetten.
6. Ontwikkel een voedingsplan
De juiste voeding is dus mega belangrijk bij een gezonde leefstijl en een mooi getraind lichaam. Door je lichaam te trainen met kracht en HIIT trainingen, sloop je als het ware je spieren een beetje. Daarom is het belangrijk dat je je spieren 48 uur rust geeft en ze voedt met de juiste voedingsmiddelen.
In dit artikel lees je nog eens 10 bewezen manieren om gezond te leven.
Onthoud dat voeding voor zo’n 80% bijdraagt aan een gezond gewicht en dat fysieke inspanning zo’n 20% van het gewicht in de schaal legt. De juiste keuze van wat je eet en drinkt is dus cruciaal voor een gezonde leefstijl.